Sechs Monate. So lange habe ich für den Längsspagat gebraucht, und ich würde mich dabei als langsamen Responder beschreiben. Wenn du irgendwo „Spagat in 30 Tagen“ liest, weißt du jetzt, wie du das einordnen sollst. Interessanter als die Zahl ist aber, was davor war. Ich war jahrelang im Taekwondo. Dreimal die Woche Training, in jeder Einheit fünf Minuten Dehnen, ein Durchgang pro Übung.

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Deine Muskeln werden beim Dehnen nicht länger. Das ist keine Provokation, sondern das Ergebnis einer Auswertung von 65 Studien mit 1.542 Erwachsenen. Die Forschenden haben gemessen, was sich im Muskel tatsächlich verändert, wenn jemand über Wochen dehnt. Die Länge der Muskelfasern gehörte nicht dazu. Sie blieb, wie sie war. Trotzdem kommen die Leute weiter runter. Der Spagat rückt näher…

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Der häufigste Grund, warum Frauen nicht mit Krafttraining anfangen, ist nicht fehlende Motivation. Es ist das Studio. Zu voll, zu teuer, zu weit weg, zu unangenehm im Hantelbereich, und zwischen Job und Familie passt der Weg dorthin ohnehin nicht in den Tag. Das sind keine Ausreden, das sind reale Hürden, und sie haben eine naheliegende Lösung: zu Hause anfangen. Die Frage ist nur…

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Es ist die Frage, die im Beratungsgespräch fast immer kommt, meistens etwas verlegen und oft erst zum Schluss: Werde ich davon zu muskulös? Die Sorge ist verständlich. In jedem Feed laufen Bilder von Frauen mit sehr viel Muskulatur, und niemand erklärt dazu, wie viele Jahre und wie viel gezielte Arbeit dahinterstecken. Was fehlt, ist ein Gefühl für das Tempo. Ohne dieses Gefühl wirkt…

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Zehnmal. So viel mehr Testosteron hat ein durchschnittlicher Mann im Blut als eine durchschnittliche Frau. Das ist die Zahl, die hinter der größten Angst im Frauen-Krafttraining steht, und gleichzeitig die Zahl, die sie auflöst. Denn genau dieser Unterschied ist der Grund, warum du von schwerem Training nicht aussiehst wie ein Bodybuilder. Er ist die biologische Versicherung gegen das…

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