1RM – Der Fitness Guru

Progressive Überlastung: Mehr Gewicht ist nur Weg 1

Klaus — Sun, 09 Aug 2026 03:00:41 +0000

Die meisten kennen genau einen Weg, sich zu steigern: mehr Gewicht auf die Stange. Und weil Gewichte sich nicht endlos in Zweieinhalb-Kilo-Schritten stapeln lassen, kommt irgendwann der Punkt, an dem dieser eine Weg nicht mehr funktioniert. Dann heißt es: Plateau …

Trainingstagebuch führen: 3 Minuten für mehr Kraft

Klaus — Fri, 07 Aug 2026 03:00:41 +0000

Notieren allein macht nicht stärker. Was wirklich ins Log gehört, die 3-Minuten-Routine zwischen den Sätzen und die Fehler, die dich Fortschritt kosten.

Muskelwachstum mit TUT, RiR, 1RM und Progression: So steuerst du dein Hypertrophie Training richtig

Patric — Fri, 17 Apr 2026 13:20:08 +0000

Du trainierst viel, aber du trainierst nicht richtig? Was bedeutet Hypertrophie Training eigentlich wirklich? Welche Steuerungsgrößen, welche Prinzipien und welche Zusammenhänge gibt es? Machst du einfach irgendwas, irgendwie, irgendwie oft? Genau das ist das...

Dropsätze: Was sie bringen und wie du sie einsetzt

Patric — Fri, 04 Sep 2015 08:25:20 +0000

2,1 Minuten. So lange dauerte in einer kontrollierten Untersuchung das komplette Armtraining der Gruppe, die mit Dropsätzen arbeitete. Die Vergleichsgruppe mit klassischen schweren Sätzen war nach 6,8 Minuten fertig, die Gruppe mit leichten Gewichten erst nach 11,6 Minuten. Nach 8 …

Verletzungen im Bodybuilding: die 3 Schwachstellen

Patric — Sat, 23 May 2015 10:45:32 +0000

Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 5. September 2026 Es gibt eine Zahl, die fast niemand kennt, der über Verletzungen im Kraftsport redet: 0,24 bis 1,0 Verletzungen pro 1.000 Trainingsstunden. Das ist die Rate fürs Bodybuilding. Zum Vergleich: Fußball liegt je nach Erhebung zwischen 10 und 35. Anders gesagt: Wer dreimal die Woche eine Stunde trainiert…

Quelle

Kraftstandards-Tabelle Männer & Frauen: Wie stark bist du?

Tim Remus — Fri, 13 Feb 2015 16:00:05 +0000

Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 17. September 2026 bigstock.com / Valeriy Lebedev Wer kennt das nicht? Man geht ins Fitnessstudio, bewegt ordentlich Gewichte und kann überhaupt nicht einschätzen, wo man mit seinen derzeitigen Leistungen steht. Bin ich noch blutiger Anfänger? Bereits fortgeschritten oder gar ein Fitnessheld? Dieser Artikel beantwortet die Frage nach deinem…

Quelle

1RM-Rechner: One Rep Max in 10 Sekunden berechnen

Patric — Thu, 29 Jan 2015 17:18:26 +0000

Zuletzt umfassend überprüft und aktualisiert: 21. September 2026 Mit dem 1RM-Rechner bekommst du in zehn Sekunden dein One Rep Max: das Gewicht, das du bei einer Übung genau einmal technisch sauber bewegst. Du gibst einfach Gewicht und Wiederholungen aus einem normalen Trainingssatz ein, den Rest erledigen die Formeln von Epley und Brzycki. Den Wert brauchst du überall dort…

Quelle

Brust wächst nicht? Die 6 häufigsten Gründe

Patric — Fri, 09 May 2014 15:11:46 +0000

Jeder hat einen "Problemmuskel". Selbst unser hochgeschätzter Arnold hatte ihn. Den Muskel, der sich partout sträubt, auf Trainingsreize mit Wachstum zu reagieren. Je nach genetischer Disposition hat man von diesen unangenehmen Genossen gleich mehrere. Gerne würden wir mit Arnold tauschen …