Hallo Franco!

Das siehst Du so, wie ich auch. Wer ständig an seine Grenzen geht bzw. sich mit dem Trainingsgewicht am Limit ist, wird sich früher oder später verletzten.
Wer im Bereich KDK unterwegs ist, der wird vermutlich auch Wettkämpfe bestreiten und sicher (hoffentlich) wissen, worauf er sich einlässt.

Derjenige, der gesund werden/bleiben möchte, Muskeln aufbauen will und ggf. muskuläre Ungleichgewichte ausgleichen will, ist gut beraten, fernab von Maximalgewichten zu trainieren.

Alter Beitrag aber ich fühle mich trotzdem genötigt zu kommentieren. Ich stimme da zu, am besten NIEMALS den Kreuzgriff benutzen. Das erspart einem Dysbalancen und andere Probleme…Bizepsabriss habe ich auch schon live miterlebt.
Ich finde man sollte sich direkt am Anfang einen Hook Grip angewöhnen…dann härtet man sich schon etwas ab mein Startgewicht und wenn man sich dann irgendwann jenseits der 200kg bewegt kann man trotzdem noch ohne Hilfsmittel ziehen.
Und JEDEM der in keinem KDK-Verein ist würde ich auch Maximalkrafttraining und selbst Sachen wie 5×5 beim Kreuzheben nicht empfehlen. Habe in 25 Jahren Training genug Leute gesehen die sich kaputt-trainiert haben. Und nein, dafür muss man keine Katastrophenform haben, da reichen später schon minimale Fehler…

Hallo Gariel,

ich habe selbst zwei Anmerkungen zu nicht korrekt ausgeführter Technik gemacht. Die im Video gezeigte Technik ist allerdings schon sehr gut. Wer es technisch so drauf hat, ist sicher unterwegs. Natürlich ist die Technik immer optimierbar. Das ist ja ein Grund für Techniktraining. Die gerade Linie die Du ansprichst, stellt sich, wie Du sehr gut anmerkst, bei höherem Gewicht tatsächlich von selbst ein. Das leichte Abweichen von der perfekten Geraden im Video ist eher zweitrangig. Schlimmer sind die Fehler, die sich bei schwerem Gewicht erst einstellen.

Was den Kreuzgriff angeht, kann man, wie bei vielen Dingen, einen Glaubenskrieg anzetteln. Du schreibst ja selbst „Ich bin der Meinung…“ ;-) Ich persönlich verwende den Kreuzgriff nicht. Zum Muskelaufbau ist der Obergriff – aus meiner Sicht ;-) – die beste Wahl, da die Muskulatur symmetrisch belastet wird und eine nicht unerhebliche Verletzungsgefahr ausgeschaltet wird. Viele Verletzungen im Bereich der Bizepssehne entstehen beim Kreuzheben durch Aktivieren des Bizeps im Arm mit Untergriff. Mir geht es auch nicht um einen KDK Rekord, sondern um Muskelaufbau.

Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg
im Training!