Jeder Zweite. So viele Erwachsene in Deutschland haben einen BMI über 25, also offiziell Übergewicht. 53,5 Prozent. Das ist die Schlagzeile. Die spannendere Zahl steckt aber gar nicht in dieser Statistik. Sie steht in einer britischen Auswertung, die schaut, was unter der Haut passiert. Im offiziellen Normalbereich, BMI 20 bis 25, sind etwa 14 Prozent der Männer und 12 Prozent der Frauen TOFI…

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Drei Gramm. Mehr braucht es nicht, um deinen Cholesterinspiegel messbar zu senken. Drei Gramm Beta-Glucan, verpackt in einer simplen Schüssel Haferflocken. Kein teures Supplement, kein exotisches Superfood aus Übersee, keine Wunderpille mit zweifelhafter Herkunft. Einfach nur Hafer. Ein Getreide, das seit Jahrhunderten auf europäischen Feldern wächst und trotzdem von vielen Fitnesssportlern…

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40 Prozent. So viel weniger Ballaststoffe essen Deutsche laut der Nationalen Verzehrstudie im Vergleich zu dem, was die Deutsche Gesellschaft für Ernährung seit über zwanzig Jahren empfiehlt. Und jetzt kommt ausgerechnet TikTok und schickt einen Trend namens Fiber Maxing über deinen Feed, der genau diese Lücke schließen soll. Die Frage ist nur: Ist das ein sinnvolles Upgrade deiner Ernährung oder…

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Du musst dich nicht zwischen Muskelaufbau und Fettabbau entscheiden. Punkt. Was dir jahrelang als unmöglich verkauft wurde, ist längst wissenschaftlich belegt: Body Rekomposition funktioniert. Du kannst gleichzeitig Fett verlieren und Muskelmasse aufbauen. Kein Mythos, kein Marketing, sondern messbare Realität. Der Haken dabei? Du musst es richtig angehen. Und genau dabei hilft dir dieser…

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Wenn jemand weiß, wie man sich fit hält, dann sind es Eichhörnchen, oder? Diese kleinen Fitness-Freaks wuseln den ganzen Tag herum, immer auf der Suche nach der nächsten Nuss. Kein Wunder – Nüsse sind extrem nahrhaft! Stell Dir vor, Du könntest Dir diese Power auch zu eigen machen (keine Sorge, ohne die hektischen Bewegungen des Eichhörnchen). Ob als kluger Snack zwischendurch…

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Das Nahrungsergänzungsmittel-Wunderland gleicht einem Dschungel, in dem die Supplemente im Internet wie wild gewordene Pilze aus dem Boden schießen. Fast täglich erblicken neue Wundermittel das Licht der Welt, ausgestattet mit kernigen Namen und knackigen Preisen. Neue Marken treten in Erscheinung, da Rapper, Schlepper und Bauernfänger ihre eigene Produktlinie mit angeblich noch mehr „Wumms“ ins…

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Na, ihr Lieben, habt ihr schon wieder von einem exotischen Superfood gehört, das alle eure Gesundheitsprobleme lösen und euch in einen Supermenschen verwandeln wird? Wie wäre es, wenn ich euch sage, dass das Geheimnis zu ewiger Jugend und Gesundheit womöglich schon in eurem Küchen- oder Küchenschrank schlummert und auf euch wartet? Ja, du hast richtig gehört! Es ist an der Zeit…

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Kreatin (Creatin) ist eine der wenigen Substanzen, die nachgewiesenermaßen leistungssteigernd wirken, ohne schwere Nebenwirkungen zu verursachen. Koffein dürfte fleißigen Lesern der Fitness Guru Artikel als Trainingsbooster bekannt sein. Kreatin ist allerdings die mit Abstand wirksamste Substanz im Bereich der legalen leistungssteigernden Substanzen. Wer Krafttraining macht und ein neues Level…

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Der „Nachbrenneffekt“, auch bekannt als Excess Post-Exercise Oxygen Consumption (EPOC), ist ein spannender Prozess, der deinem Training das gewisse Extra verleiht. Stell dir vor, dein Körper arbeitet weiter, selbst wenn du nach dem Training längst auf der Couch liegst. Genau das passiert durch den Nachbrenneffekt! Der erhöhte Sauerstoffverbrauch nach einer intensiven körperlichen Aktivität sorgt…

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Der Körperfettanteil, KFA abgekürzt, ist ein wichtiger Parameter, wenn es darum geht, Deine Fortschritte bei der Gewichtsreduktion bzw. dem Muskelaufbau geht. Denn nicht die verlorenen Kilogramm sind entscheidend, sondern der Verlust an Körperfett! Körperfettanteil KFA Der Körperfettanteil ist deutlich aussagekräftiger, als der so genannte Body Mass Index (BMI) Artikel überarbeitet am…

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