Irgendwann bückst du dich nach etwas, das runtergefallen ist, und denkst zum ersten Mal darüber nach, wie du dabei aussiehst. Das ist der Moment, in dem die meisten Menschen anfangen, das Wort Alter in ihre Selbstbeschreibung einzubauen. Und es ist der Moment, in dem eine falsche Erklärung sehr bequem zur Hand ist: Man wird eben steifer, das ist normal, dagegen kann man nichts machen.

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Du kennst den Moment. Jemand sagt „setz dich mal gerade hin“, du richtest dich auf, und zwanzig Minuten später sitzt du wieder genauso da wie vorher. Das ist kein Charakterfehler und keine Frage der Disziplin. Es ist ein Hinweis darauf, dass Haltung nichts ist, was man sich vornimmt. Eine Position, die man aktiv halten muss, hält man nicht acht Stunden durch. Sie muss von selbst entstehen…

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Vor zwanzig Jahren hat jeder Sportler vor dem Training gedehnt. Dann kamen die Studien, und plötzlich galt Dehnen vor dem Sport als Fehler, der die Leistung ruiniert. Heute stehen in den Umkleiden zwei Lager. Die einen dehnen weiter wie früher. Die anderen erklären ihnen, dass sie sich damit schwächen. Beide berufen sich auf dieselbe Studienlage, und beide zitieren sie ungenau.

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Wenn du acht Stunden am Tag sitzt, verbringt dein Hüftbeuger diese acht Stunden in etwa der Hälfte seiner möglichen Länge. Dazu kommen die Stunden im Auto, auf dem Sofa und beim Essen. Bei vielen Menschen sind das zwölf bis vierzehn Stunden täglich in derselben verkürzten Position. Dagegen stehen zwei Minuten Dehnen, wenn überhaupt. Das Ergebnis merkst du selten an der Hüfte. Du merkst es im…

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Du dehnst den Nacken. Es fühlt sich kurz besser an. Zwei Stunden später ist alles wie vorher. Diesen Kreislauf kennen die meisten, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Und er hat einen Grund, der selten ausgesprochen wird: Der Nacken ist in aller Regel nicht die Ursache. Er ist die Stelle, an der sich ein Problem meldet, das ein Stück weiter unten sitzt. Deshalb funktioniert Dehnen als…

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Sechs Monate. So lange habe ich für den Längsspagat gebraucht, und ich würde mich dabei als langsamen Responder beschreiben. Wenn du irgendwo „Spagat in 30 Tagen“ liest, weißt du jetzt, wie du das einordnen sollst. Interessanter als die Zahl ist aber, was davor war. Ich war jahrelang im Taekwondo. Dreimal die Woche Training, in jeder Einheit fünf Minuten Dehnen, ein Durchgang pro Übung.

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Deine Muskeln werden beim Dehnen nicht länger. Das ist keine Provokation, sondern das Ergebnis einer Auswertung von 65 Studien mit 1.542 Erwachsenen. Die Forschenden haben gemessen, was sich im Muskel tatsächlich verändert, wenn jemand über Wochen dehnt. Die Länge der Muskelfasern gehörte nicht dazu. Sie blieb, wie sie war. Trotzdem kommen die Leute weiter runter. Der Spagat rückt näher…

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Der häufigste Grund, warum Frauen nicht mit Krafttraining anfangen, ist nicht fehlende Motivation. Es ist das Studio. Zu voll, zu teuer, zu weit weg, zu unangenehm im Hantelbereich, und zwischen Job und Familie passt der Weg dorthin ohnehin nicht in den Tag. Das sind keine Ausreden, das sind reale Hürden, und sie haben eine naheliegende Lösung: zu Hause anfangen. Die Frage ist nur…

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Du trainierst regelmäßig, isst ordentlich, schläfst genug — und trotzdem fühlt sich jede Einheit an wie durch Sirup. Die Beine sind schwer, der Puls geht früher hoch, und du fragst dich, warum deine Form nicht besser wird. Die naheliegende Erklärung lautet: zu wenig trainiert, zu wenig Disziplin, vielleicht einfach unbegabt. Eine Erklärung, die deutlich häufiger zutrifft und selten geprüft wird…

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„Trainiere im Einklang mit deinem Zyklus.“ Der Satz steht inzwischen in jeder zweiten Fitness-App, und er klingt nach etwas, das man kennen sollte. Kraft in der ersten Zyklushälfte, Schonung in der zweiten, alles fein abgestimmt auf die Hormonlage. Die Idee hat einen sympathischen Kern: Sie nimmt ernst, dass der weibliche Körper nicht jeden Tag gleich ist, und das ist ein Fortschritt gegenüber…

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